粥左罗:你这一生,都在为情绪买单!能掌控情绪,是成年人最了不起的能力!



这是粥左罗的第 3830 期分享


作者 l 粥左罗

来源 l 粥左罗(ID:fangdushe520)

转载请联系授权(微信ID:zzlloveutoo


2023年粥左罗100篇原创计划 第057欢迎监督完成,欢迎追看,每一篇保证“将心注入”


别错过!创业6年首次双11大促!绝对放大招!

很多人在时间管理上都有个大病,因为情绪无法高效做事。
我们不能根治这个问题,但总有一些办法可以缓解,或者正确地拥抱、跟它和谐共处,让它少耽误点事。
注:本文6800字,属于认知干货型的,不是偏观点、鸡汤的,希望能把情绪问题的基本原理都讲透,希望你抽时间看完,感谢阅读!


01你不控制情绪,就会被情绪控制

被情绪控制,是大部分人浪费时间比较多的一个重要原因。
情绪是如何控制我们的?
01 负面情绪对人的控制。
比如,老板下午因为对你的工作不满意,在会议上点名说了你,让你在公开场合很没面子。开完会你回到座位可能要花半个小时甚至更久来消化情绪,很难快速从那种情绪里走出来,开始认真处理工作。
再比如,你正在恋爱或者已经结婚了,有一天你跟爱人大吵了一架,之后去上班,你可能会在路上一直回想这件事情,一直在脑子里斗争,甚至到了公司,别人跟你打招呼你都没有注意到。
因为你还在想,为什么他就不能多理解一下我?我都这么忙、这么努力地付出了,为什么你老是看不到我好的一面,还在找我的茬。越想越气。你被那个情绪控制了。
又或者你跟我学写作,学了一个星期之后,越学越觉得自己啥也不会,要补的东西太多,这时候你可能会产生很大的焦虑和迷茫。你越看重这件事,它就越会耽误你做其他事情。如果你有自己的主业,这种情绪甚至可能会影响你的主业,你老是会想:到底要不要继续坚持下去,为什么别人都写得那么好自己写得这么差等等。
这些情况下你都很难专心工作,你如果不能控制情绪,就会被情绪控制,很多时间都会被浪费。
这是第一种,负面情绪对人的控制。
但事实上不只是负面情绪会控制你,让你浪费时间、无法高效做事,正面情绪也会。
02 正面情绪对人的控制。
前面我们说的是你被老板批评了,可能会消化很长时间,不能快速投入工作。反过来,假设你今天被老板狠狠地点名表扬了,你会怎么样?
一定会让你产生强烈的兴奋感、虚荣心,内心溢出的满足感、优越感。
那这些正面情绪会不会耽误你工作?也会。因为你一直处在兴奋的情绪里。
这种情况就好像上学的时候你终于跟暗恋对象表白,结果她答应了是一样的。
试想一下,她答应了之后,上课铃响了,你马上要去上课,那节课你能听得下去吗?你肯定听不下去,那时候你脑子里的画面可能已经延伸到婚礼的殿堂了,说不定连以后孩子叫什么都想好了,你不太可能快速静下心来投入到学习中。
很多时候我们遇到大好事,产生了强烈正面情绪,也一样会影响你对时间的利用,影响你做事的效率。你明天要办婚礼,前一天晚上会兴奋得睡不着觉;明天要去提车或者买房子,你也会兴奋得睡不着觉。
不管正面情绪还是负面情绪,只要失去了平静、不能掌控情绪,你就会被情绪控制。



02培养「静能力」,掌控情绪

如何应对情绪问题?
答案是,培养「静能力」
负面情绪过重,是打破平静;正面情绪过重,也是打破平静。只有在心静的状态下,不过于悲伤,也不过于兴奋,人才会比较高效地做该做的事情。
静能力,要做到两个方面:
01 事来则应,事去则静。
这句话是什么意思?
首先,事来则应。
这件事情还没来的时候,不要提前进入。比如周六要去提车,结果周六还没来,从周二你就开始兴奋了,这就是提前进入了那件事情。事情来的时候,要快速走进那件事情,别墨迹。
换句话说,既不提前进入,也不拖沓进入,这叫事来则应。
其次,事去则静。
事去则静,指的是我们要有快速走出一件事的能力,一件事完了之后,要快速把自己的身体和心情抽离出去,进到下一件事里。
比如今天提车了,这件事让我很兴奋,但是提完车回到家,该去做项目就做项目,该去写文章就写文章,该去做PPT就去做 PPT。你已经提完车,也浪了一圈回到家了,那就请把你的身体和心情从这件事里抽出来,进入下一件事情。这叫事去则静。
02 每临大事有静气。
所有大事发生的时候,你要静气不乱,不管这个大事是悲伤的、兴奋的还是幸福美好的。要培养自己面对大事就像面对日常小事一样的平常心。
比如,明天高考,你要有静气,不能兴奋地晚上睡不着觉。不是不在乎这件事,只是选择以平常之心来对待。
战略上要重视,心态上要平静。
或者你在路上开车,有人别车,还刮蹭了你的车。如果你是有静能力的一个人,就会非常理性有逻辑地处理这件事,而不是一上来就要跟人家干架,跟人家开骂。
再比如,你是一家公司的老板,员工突然跑到办公室跟你说:不好了,老板,我们在网上被人投诉,还上热搜了。这种时候你如果没有静气,就会被情绪控制,就不会把重点放在处理事情上,而是燃起情绪,处理情绪。那你就是在浪费时间,低效,还会做错事。
这是「静能力」的第二点:每临大事有静气。



03怎么解决情绪导致的浪费时间 做事效率低的问题?


一共有五点:
01 觉察情绪,防止蔓延。
首先应该有一个意识:我们无法根治这个问题,只能去拥抱它、跟它和谐共处,让它别太耽误事。
每个人每天都会有情绪,有情绪不可怕,甚至因为情绪耽误工作、浪费时间也不可怕,可怕的是我们没有刻意觉察自己有情绪,或者很多人明明觉察到自己正在被某个情绪控制,但是选择放任,没有刻意制止。
每个人都可以反思一下,当你觉察到有某种情绪在控制自己、耽误自己做事、浪费时间的时候,你的选择是不是放任它。
假设你今天下午要做一个项目计划书,按计划你应该从两点开始做,结果你一点半的时候开始刷抖音或者朋友圈,因为有一些事情让你心烦意乱,比如早上跟对象吵架了,或者上午被老板批评了。
到了两点你还在玩手机,你心里也知道这时候应该开始做计划书了,但是你没有刻意地去处理这个情绪,没去解决这个问题,你选择了放任。
这是很多人的选择。
正确的应对方式是什么?
是养成一个习惯。当你觉察到有情绪在控制自己、耽误自己做事的时候,要刻意地告诉自己:我正在被早上吵架这件事控制,我正在被老板批评我这件事控制,我不能这样继续下去。
你要反复提醒自己:你中计了。
甚至有时候你都可以自言自语,告诉自己正在被情绪控制,你要摆脱它,不能中计,你还有更重要的事情要做,不能逃避和放任这种情绪继续下去。
要刻意地提醒自己,刻意去改变,防止这种情绪的继续蔓延。
这是第一点,觉察情绪,防止蔓延。

02 刻意转场,转移注意力。
这句话里,最重要的词是「刻意」。
如果不刻意做,你一定不会自动做。
你不刻意转场,就只能惯性蔓延,就只能停留在情绪里。
刻意转场非常重要,这个场可以是物理场,可以是能量场,也可以是其他各种场。
你让自己打开一部电影看,这是刻意转场;你让自己打开公众号的一篇好文章看,这是刻意转场;你告诉自己应该下楼走一走、去跑步、去骑自行车,这也是刻意转场;你告诉自己去收拾房间、整理书架、洗洗衣服,这都是刻意转场。
为什么要刻意转场?
因为转场了,你的注意力焦点就转移了。
当你沉浸在某种悲伤或者兴奋里,你的注意力就会放在那里。刻意转场之后,你会把自己的注意力从这个场景转移到另一个场景,核心其实就是刻意防止情绪的自由蔓延。
这是第二点,刻意转场,转移注意力。
03 身心一体,用身的行动带动心的转变。
所有的情绪,都是「心」的问题。
不管是难过、迷茫,还是抗拒、焦虑、兴奋,或者是悲伤、痛苦,一切情绪都是「心」的问题。
而身和心是一体的,有了这个认知之后,我们就可以通过改变「身」去带动「心」。
假设你晚上要写一篇文章来复盘过去半年的成长,对于这件事你很抗拒,觉得它很麻烦,比起写文章你更想去刷抖音。虽然这件事应该做,但是你想对抗它。这时候其实就出现了情绪,这是心出了问题。
那怎么解决?通过身体上的行动来解决,通过最小化行动,从最简单的事情开始。
什么是最小化行动?做复杂的事,也得一步一步从简单的事开始做,一件复杂的事情可以拆分成很多小事,我们就先做一件小事。
从复杂的事情里找出简单的事,其实就是让身体先行动起来,身体行动起来就会带动着心去转变。
我抗拒写文章,这是心的问题,但我一旦身体上行动起来,开始写起来,我的心也会随之转变。因为身心一体,身体已经在行动了,心自然也会随着转变。
当你抗拒写一篇文章的时候,怎么让身体先行动起来?你可以先去找一些素材,或者先找几篇参考文章,这就是简单开始、最小化行动。你先不写,而是去搜集素材或者找参考文章,其实就是身体已经开始行动了,只要开始行动,你的身就会带动心发生转变。
只要动起来,你就会越来越不抗拒这件事。
不管做什么事情都是这样。
你每天晚上都会健身,本来8点要开始健身,结果快8点的时候你突然很抗拒,不想健身了怎么办?
还是最小化行动,最简单开始。今天不想做那就少做,或者是简单做,比如你就做几组开合跳,或者去椭圆机上蹬一会。你一旦开始了,身体有行动了,心就会被带动着发生转变。这个问题可能就慢慢解决了。
要告诉自己,先干起来再说。
我们也可以把这一点叫做10分钟原则,甚至3分钟原则。
什么意思?
就是我不想干这件事,但我告诉自己,可以稍微干一下试试。你觉得不想干、你抗拒,那是心的问题。用10分钟原则,就是让你的身体试一试,是不是真的不想干,或者试试能不能通过身体的行动带动心的改变。

关于身心一体,还有一些更刻意直接的例子。
你看文章的时候,有时候会看不下去,会走神。这是心出了问题。
那怎么办?
读出声来。
读出声来,就是用身体的行动去带动心的转变。你的身体发生了行动,心可能就被带动着聚焦到这件事上去了。
假设我想思考一下今年下半年的业务,想思考一下新媒体变现圈第三期到底怎么发售、用什么策略、价格方面怎么调整等等。但我总是被一些情绪干扰,一会想想上午跟我们团队开会时说的问题,一会又想想对大家工作上的一些不满意的地方,总是在想各种事情。
这时候怎么办?用身体的行动带动心的转变。拿出一张纸来,逼着自己在上面列出1、2、3,写下你要解决的问题,然后想到什么就写下来,写下来之后再继续拆解。
这就是在靠身体的行动让心聚在这件事上,这样我就不容易被其他事情干扰情绪。本质上还是身心一体。
这是第三点,身心一体,用身的行动带动心的转变。
04 不要直接解决情绪,要解决情绪背后的认知。
所有的情绪问题,归根结底都是理性不够、认知不足。
有情绪的时候,直接对抗情绪几乎没有用,因为情绪的产生不是无缘无故的,一定是你在某方面有真正的问题,有认知上的问题。
所以不要直接解决情绪,要解决情绪背后的认知。
疫情期间总是要排队做核酸检测,有些人排队的时候会抱怨为什么这么多人都在这个时间点做,他完全没有想到他自己也参与了这个队伍的构成。
包括早上开车或是打车去上班,路上堵得不行,有的人就很恼火,会想为什么大家都这个点开车出来。但他忘记了,此时此刻他也坐在车里,也是构成堵车的人之一。
总不可能是别人都不开车,只有你开车,凭什么别人都让着你?很多人其实去抱怨这些事的时候,还是理性不够、认知不足。
而且,堵车的时候你的抱怨、烦恼、生气,对于缓解堵车来说,哪怕1%的帮助都没有。即使你要气死了,这个车该堵多久还是堵多久。
既然一点用没有,那如果你的认知到位,能理性看待这件事,你就不会生气,不会折磨自己。
我每次上班堵车要迟到了,就拿出手机看几篇文章,我不会着急、不会生气;因为我知道迟到已经是一个注定的事情,没有任何改变的余地,我闹情绪也丝毫不会改变什么。时光不能倒流,选择也不能重来,我就只能接受,然后把时间用来做其他事情。
包括我每次丢了东西,基本上也是一点都不着急,不会生气也不会愤怒。
为什么?还是那句话,我的理性已经到这个程度了,我知道东西已经丢了,着急也没有用,我应该马上想一下还有没有机会找回来,如果有机会找回来我就去找,如果完全没有机会找回来我就接受。
理性足够、认知到位的人,不会因为这样的事情恼火、愤怒、生气、埋怨自己。
包括在职场上老板批评了你,单纯在那闹情绪也没有任何意义。你应该理性地分析一下这件事,提升你的认知。只要理性地分析过、逻辑到位了,你就不会有情绪。
我们应该做一个接受现实的人,做一个极度现实的人。一旦选择了理性,就等于在那件事上抛弃了感性。
老板批评你,你应该做的是,理性地分析一下为什么被批评。你要换位思考一下,你是不是真的有问题,如果你真的有问题,老板批评你是在为难你还是帮助你,他的内心是不希望你好,还是希望你好。
只要你去理性分析,就能解决情绪问题。因为情绪产生问题,本质上就是理性不够。
生活中很多问题都是这样。
比如,你参加一个线下大会,见了很多年入百万、年入千万的牛人,反过来看看自己连月薪一万还没解决,这样你一对比,你就焦虑无比。
事实上,你根本就不应该跟他们比,就算要比,你也应该跟他们之前比,而不是跟他们现在比;如果非要跟他们现在比,那你不应该拿自己的现在去比,应该拿自己两三年后的成绩去比。
你为什么没有看到这些维度?本质上还是理性不够、认知不足。
再比如,你在大会上听别人发言,觉得收获满满,你也要那样去做,你觉得你那样做了也马上就能年入百万,然后非常兴奋。
这其实也是理性不够、认知不足的体现。
如果你认真理性地分析一下,就知道很多事没有那么简单,即便你最终能做到,也需要一个漫长的过程。
所有这种打破内心平静,让自己过度焦虑、过度悲伤、过度兴奋、过度幸福的情绪,都是理性不够、认知不足。
解决的方法,就是那句话:不要直接解决情绪,要解决情绪背后的认知问题。认知解决了,情绪也就解决了。

05 不要直接解决情绪,要解决让情绪产生的问题。
有些技巧和方法,只能通过暂时的转换或者逃避,来临时地解决情绪问题,但它早晚还会再回来。
只有解决了让情绪产生的那个问题,情绪才会真正离开。
我发明了一个词,叫无情求解
就是没有情绪,只专注于解决问题。很多牛人都戒掉了情绪,他们永远都在无情求解。
举个例子。
蔡崇信是阿里的合伙人之一,马云背后的男人,采访的时候有人问他,过去这么多年最让他难过的事情是什么?
蔡崇信的回答非常令人震撼,他说你是问难过的还是难处理的,好像没有什么难过的事情,倒是经历过一些难处理的事情。
这个回答太智慧了,他这种经营人生、处事的哲学也非常令人震撼。在他看来,没有会让他难过、抱怨、有情绪的事,所有的事情已经发生了,那就是冷静地面对,冷静地处理,最多是难处理而已。
阿里巴巴这么成功,蔡崇信是马云感谢的第一人,他如此冷静成熟的性格让人震撼,没有难过就只有难处理;没有抱怨,只有我能做什么让事情变得更好。
我们每个人都应该尝试着减少一些情绪,多把时间花在问题的解决上。
只要你活着,只要你身处职场,只要你还在做事,只要你还在追求,一定会经历困难不断出现的过程。
你花在应付情绪上的时间精力越多,花在处理问题上的时间就会越少。时间那么宝贵,为什么要用在对抗情绪上,而不是直接去解决那个问题?
正确的应对方式应该是:能解决就去解决,不能解决就接受,如果你配得上注定会拥有,如果你得不到或许是还不够资格。
所以,不要直接解决情绪,要解决让情绪产生的问题。
用另一个角度理解这句话就是,如果我们能够变成一个专注于解决问题的人,那我们就没有时间闹情绪,也没有机会出现很多情绪。因为我们的时间都在忙于解决问题,如果你每天像我一样忙,或者像我一样专注在解决一个一个的问题,你就不会有那么多情绪。
你的时间每天都在被自动填充,要么花在了处理情绪上,要么花在了处理事情上,你多处理一些事情,就会少处理一些情绪;你多处理一些情绪,就会被情绪控制,少处理很多事情。
假设你因为公司的业务运转不顺利产生情绪,变得易怒、烦躁,不能安心吃饭睡觉。那解决办法,核心只有一个:去理顺你的业务,调整你的业务。
如果不解决这个问题,那因为这个问题产生的情绪就会永远存在。
或者你跟恋爱对象有感情问题了,导致你无法安心工作,怎么办?跟他坐下来一起把这个问题真正解决掉,只有这样这个问题带来的情绪才会消失,你才会有更多时间和精力投入到工作中。
又或者你在公司里跟一些同事关系不好,因此有情绪,那解决的方法是什么?要么是处理好那个关系,要么你就别在意跟他关系好不好,你是来工作的,不是来交朋友的,甚至你也可以换一家公司,远离他。
总之,你要解决那个问题,问题不解决,由问题产生的情绪就永远不会被解决。这是第五点,不要直接解决情绪,要解决让情绪产生的问题。