对于女性来讲，减肥是一生的课题。
因为一个较好的身材可以让人在气质跟精神方面看起来更加饱满，而肥胖的人虽然给人看起来很好可爱，但在外在形象上却不占优势。如果体重继续扩大，还有可能引发身体的疾病。
所以女性可以根据体重标准表来看一下自己是否在正常的标准范围之内，如果过瘦跟过重都是不好的。体重维持在标准范围之内，才能让身体达到一个健康的状态。
女性152-175cm的标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标
作为成年女性来讲，应该将体重控制在哪个范围之内才算是最佳状态呢？计算标准体重的公式有很多，我们可以通过相对简单的计算方式来看一下自己的体重是否在标准范围之内（身高cm-70）*60%=标准体重，但算出来的数值可以有轻微上下的浮动，都是属于正常现象。
如果觉得计算起来较为麻烦的话，可以根据下面的体重标准表来看一下现在自己的情况是否处于正常。如果数值偏大就需要减肥了。
减肥期间少碰两种食物，坚持三个习惯，减肥效果事半功倍
猪肉馅饼
猪肉馅饼的热量是严重超标的。如果每天早上吃两个猪肉馅饼，基本上可以占人体每天需要摄入热量的1/2，所以在减脂期间的女性，尽量还是不要以猪肉馅饼作为早餐。
猪肉馅饼只是一个代表性食物，牛肉，馅饼，羊肉馅饼等都可以划分到这一类当中。只要是通过肉跟面进行煎炸的食物，在早上都不建议减肥期间的女性吃，如果实在想吃，可以自己在家里进行制作。
但在制作的过程当中要注意少油，而肉馅当中的调味品也要少放，最好只放酱油来进行简单的调味就可以了，虽然味道不如外面卖的好，但也可以在一定程度上帮助减肥期的女性降低自己的食欲。
水饺
水饺的热量其实是非常高的，5个水饺大概等于一碗米饭的热量，所以对于减脂期的女性来讲，控制水饺的摄入量也是非常重要的。
以上两种主食其实可以用一个代名词来解释，就是糖油混合物。让人真正发胖的主要就是因为糖油混合物的摄入量过多，通俗来讲就是将我们平常吃的主食，通过炒、炸、煎的方式进行进一步的烹饪。
像我们常吃的蛋炒饭，炒饼，炒面等都属于糖油混合物。所以在减肥期间的女性一定要对糖油混合物说不！
坚持三个好习惯
1、保证充足的睡眠
根据相关研究表明，有充足睡眠的人群当中，他们体内褪黑色的分泌会较为旺盛。而在人体睡觉的时候，我们的身体也会帮助我们燃烧脂肪，所以一个有规律的作息习惯，充斥着睡眠时间，可以对女性的减肥工作提供非常好的辅助作用。
最好在晚上11点前进入睡眠状况，对成年女性来讲，每天能保持8个小时左右的睡眠时间是比较好的状态。
我们人体的器官也是会消耗一定热量的，如果睡眠质量跟睡眠时间不足时，就会影响我们器官在我们身体当中的运转，就会在一定程度上减少我们身体对脂肪的消耗。所以要保证一个充足的睡眠情况，才能够让减肥的效果更加明显。
2、保证充足的水分摄入
人每天消耗的水分是比较多的，每天摄入充足的水分，可以帮助身体内蛋白质的进一步分解跟脂肪的燃烧。函数充足的水分还能够增加人的饱腹感，降低人的一部分食欲。能够很有效的帮助减重期间的女性控制自己的进食。
成年人每天摄入的水分最好在1700ml左右，但对于减重期间每天的水分能够达到2000毫升左右。这样可以帮助我们身体更多地燃烧体内的脂肪，但饮食方面也可以多吃蛋白质，因为我们人体内的脂肪燃烧是需要蛋白质来进行消耗的。
3、保持适量的运动
对于减重期间的女性来说，游泳是一个非常不错的选择，因为人在水中所消耗的热量要比在空气当中消耗的热量要多，主要是因为水的阻力要大一些。所以在人们前进的过程当中，所需要的动能跟热量就会更多，所以很多减重的女性可以选择去游泳来达到减肥的目的。
如果不喜欢游泳或者不会游泳的女性，可以在家里进行简单的室内运动。每周保持3~4次的运动时间时长，可以在一个半小时左右。如果没有时间的女性，可以在上下班的路上多散步或者进行慢跑来进行锻炼也是一个不错的选择。
减肥期间，两个信号的出现，恭喜，你慢慢在变瘦
口味变了
因为在减脂的过程当中会在饮食上多加注意，会少吃油腻辛辣的食物。所以长期保持这种习惯之后，人的口味就随之变淡。如果发现自己口味在逐渐变淡，说明自己已经习惯了绿色饮食，也代表了你的身体在慢慢变瘦。
皮肤变好了
减重期的女性会摄入充足的水分，并且在饮食方面多加注意了，皮肤就会逐渐变好。
因为在饮食上的注意会减少人体内油脂的储存量，如果发现皮肤变好了那也说明你在变瘦的过程中。
结语：
根据体重对照表来判断自己是否在合理的体重当中，如果过重的话就开始减肥吧。
