很多宝妈生完宝宝后，会发现一个奇怪的现象，虽然宝宝被娩出，但是肚子却还像怀孕几个月，怎么也收不回去。不管节食也好，运动也罢，这肚子上的肉还是松松垮垮，没有一点想要离开的样子。

到底是怎么回事呢？是没管住嘴导致的腹部脂肪过多吗？

其实引起妈妈们产后“大腹便便”，其实这不是简简单单的鼓肚子，而是腹直肌分离的结果。腹直肌分离后若没有得到修复，会导致腹部肥大，最直接表现就是肚子鼓鼓的。

什么是腹直肌分离？

宝宝还在准妈妈肚子里的时候，随着他的慢慢长大，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，准妈妈的腹部开始越来越大。增大的子宫会向腹直肌施加压力，在子宫变大的过程中其他的身体器官出现移位，狭窄的腹腔变得越来越拥挤，从而导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

产后腹直肌分离的几个主要表现：

1、憋不住尿

腹直肌分离也会是腹部缺乏肌肉支撑腹部的器官，如果这些器官一直降到盆底，就会憋不住尿，出现盆底肌松弛的问题。

2、变成「小腹婆」

腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，于是就逐渐膨出。

3、腰痛、椎间盘突出

宝妈在生产后，肚子里前面部位的腹肌和下面的盆底肌会松弛，于是肚子内的压力不能保持平衡。那必然会导致后壁，也就是腰背处也不容易发力，最终出现腰痛，进而会间接影响到椎间盘。

腹直肌怎样修复效果好？

腹直肌分离，不仅影响美观，还可能会导致相关疾病的发生。腹直肌分离，一定要尽早恢复！所以一定要注意黄金修复时间，可以按照产后的时间来看：

● 一般产后0-7天，可以尝试呼吸修复；

● 产后42-90天，这段时间是修复的黄金时期，要把握住；● 产后3-6个月，修复的关键时期，要持续修复不得松懈；● 产后6-9个月，修复的次关键时机，若前面没有修复好，也不要错过这段时间。

宝妈们进行腹直肌修复，不仅能恢复身材，让自己更加自信，还能改善身体的不适的症状，一举多得。

但是很多时候往往却适得其反，本来想做腹直肌分离的修复，分离却越来越大，那么有没有一种靠谱的方法，让我们的腹直肌恢复得又好又快呢？

在产后修复的路上，一修学堂希望能帮助更多的人。