这是粥左罗的第 3830 期分享
作者 l 粥左罗
来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）转载请联系授权（微信ID：zzlloveutoo）
2023年粥左罗100篇原创计划 第057篇欢迎监督完成，欢迎追看，每一篇保证“将心注入”
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很多人在时间管理上都有个大病，因为情绪无法高效做事。
我们不能根治这个问题，但总有一些办法可以缓解，或者正确地拥抱、跟它和谐共处，让它少耽误点事。
注：本文6800字，属于认知干货型的，不是偏观点、鸡汤的，希望能把情绪问题的基本原理都讲透，希望你抽时间看完，感谢阅读！
01你不控制情绪，就会被情绪控制
被情绪控制，是大部分人浪费时间比较多的一个重要原因。
情绪是如何控制我们的？
01 负面情绪对人的控制。
比如，老板下午因为对你的工作不满意，在会议上点名说了你，让你在公开场合很没面子。开完会你回到座位可能要花半个小时甚至更久来消化情绪，很难快速从那种情绪里走出来，开始认真处理工作。
再比如，你正在恋爱或者已经结婚了，有一天你跟爱人大吵了一架，之后去上班，你可能会在路上一直回想这件事情，一直在脑子里斗争，甚至到了公司，别人跟你打招呼你都没有注意到。
因为你还在想，为什么他就不能多理解一下我？我都这么忙、这么努力地付出了，为什么你老是看不到我好的一面，还在找我的茬。越想越气。你被那个情绪控制了。
又或者你跟我学写作，学了一个星期之后，越学越觉得自己啥也不会，要补的东西太多，这时候你可能会产生很大的焦虑和迷茫。你越看重这件事，它就越会耽误你做其他事情。如果你有自己的主业，这种情绪甚至可能会影响你的主业，你老是会想：到底要不要继续坚持下去，为什么别人都写得那么好自己写得这么差等等。
这些情况下你都很难专心工作，你如果不能控制情绪，就会被情绪控制，很多时间都会被浪费。
这是第一种，负面情绪对人的控制。
但事实上不只是负面情绪会控制你，让你浪费时间、无法高效做事，正面情绪也会。
02 正面情绪对人的控制。
前面我们说的是你被老板批评了，可能会消化很长时间，不能快速投入工作。反过来，假设你今天被老板狠狠地点名表扬了，你会怎么样？
一定会让你产生强烈的兴奋感、虚荣心，内心溢出的满足感、优越感。
那这些正面情绪会不会耽误你工作？也会。因为你一直处在兴奋的情绪里。
这种情况就好像上学的时候你终于跟暗恋对象表白，结果她答应了是一样的。
试想一下，她答应了之后，上课铃响了，你马上要去上课，那节课你能听得下去吗？你肯定听不下去，那时候你脑子里的画面可能已经延伸到婚礼的殿堂了，说不定连以后孩子叫什么都想好了，你不太可能快速静下心来投入到学习中。
很多时候我们遇到大好事，产生了强烈正面情绪，也一样会影响你对时间的利用，影响你做事的效率。你明天要办婚礼，前一天晚上会兴奋得睡不着觉；明天要去提车或者买房子，你也会兴奋得睡不着觉。
不管正面情绪还是负面情绪，只要失去了平静、不能掌控情绪，你就会被情绪控制。
02培养「静能力」，掌控情绪
如何应对情绪问题？
答案是，培养「静能力」。
负面情绪过重，是打破平静；正面情绪过重，也是打破平静。只有在心静的状态下，不过于悲伤，也不过于兴奋，人才会比较高效地做该做的事情。
静能力，要做到两个方面：
01 事来则应，事去则静。
这句话是什么意思？
首先，事来则应。
这件事情还没来的时候，不要提前进入。比如周六要去提车，结果周六还没来，从周二你就开始兴奋了，这就是提前进入了那件事情。事情来的时候，要快速走进那件事情，别墨迹。
换句话说，既不提前进入，也不拖沓进入，这叫事来则应。
其次，事去则静。
事去则静，指的是我们要有快速走出一件事的能力，一件事完了之后，要快速把自己的身体和心情抽离出去，进到下一件事里。
比如今天提车了，这件事让我很兴奋，但是提完车回到家，该去做项目就做项目，该去写文章就写文章，该去做PPT就去做 PPT。你已经提完车，也浪了一圈回到家了，那就请把你的身体和心情从这件事里抽出来，进入下一件事情。这叫事去则静。
02 每临大事有静气。
所有大事发生的时候，你要静气不乱，不管这个大事是悲伤的、兴奋的还是幸福美好的。要培养自己面对大事就像面对日常小事一样的平常心。
比如，明天高考，你要有静气，不能兴奋地晚上睡不着觉。不是不在乎这件事，只是选择以平常之心来对待。
战略上要重视，心态上要平静。
或者你在路上开车，有人别车，还刮蹭了你的车。如果你是有静能力的一个人，就会非常理性有逻辑地处理这件事，而不是一上来就要跟人家干架，跟人家开骂。
再比如，你是一家公司的老板，员工突然跑到办公室跟你说：不好了，老板，我们在网上被人投诉，还上热搜了。这种时候你如果没有静气，就会被情绪控制，就不会把重点放在处理事情上，而是燃起情绪，处理情绪。那你就是在浪费时间，低效，还会做错事。
这是「静能力」的第二点：每临大事有静气。
03怎么解决情绪导致的浪费时间 做事效率低的问题？
一共有五点：
01 觉察情绪，防止蔓延。
首先应该有一个意识：我们无法根治这个问题，只能去拥抱它、跟它和谐共处，让它别太耽误事。
每个人每天都会有情绪，有情绪不可怕，甚至因为情绪耽误工作、浪费时间也不可怕，可怕的是我们没有刻意觉察自己有情绪，或者很多人明明觉察到自己正在被某个情绪控制，但是选择放任，没有刻意制止。
每个人都可以反思一下，当你觉察到有某种情绪在控制自己、耽误自己做事、浪费时间的时候，你的选择是不是放任它。
假设你今天下午要做一个项目计划书，按计划你应该从两点开始做，结果你一点半的时候开始刷抖音或者朋友圈，因为有一些事情让你心烦意乱，比如早上跟对象吵架了，或者上午被老板批评了。
到了两点你还在玩手机，你心里也知道这时候应该开始做计划书了，但是你没有刻意地去处理这个情绪，没去解决这个问题，你选择了放任。
这是很多人的选择。
正确的应对方式是什么？
是养成一个习惯。当你觉察到有情绪在控制自己、耽误自己做事的时候，要刻意地告诉自己：我正在被早上吵架这件事控制，我正在被老板批评我这件事控制，我不能这样继续下去。
你要反复提醒自己：你中计了。
甚至有时候你都可以自言自语，告诉自己正在被情绪控制，你要摆脱它，不能中计，你还有更重要的事情要做，不能逃避和放任这种情绪继续下去。
要刻意地提醒自己，刻意去改变，防止这种情绪的继续蔓延。
这是第一点，觉察情绪，防止蔓延。
02 刻意转场，转移注意力。
这句话里，最重要的词是「刻意」。
如果不刻意做，你一定不会自动做。
你不刻意转场，就只能惯性蔓延，就只能停留在情绪里。
刻意转场非常重要，这个场可以是物理场，可以是能量场，也可以是其他各种场。
你让自己打开一部电影看，这是刻意转场；你让自己打开公众号的一篇好文章看，这是刻意转场；你告诉自己应该下楼走一走、去跑步、去骑自行车，这也是刻意转场；你告诉自己去收拾房间、整理书架、洗洗衣服，这都是刻意转场。
为什么要刻意转场？
因为转场了，你的注意力焦点就转移了。
当你沉浸在某种悲伤或者兴奋里，你的注意力就会放在那里。刻意转场之后，你会把自己的注意力从这个场景转移到另一个场景，核心其实就是刻意防止情绪的自由蔓延。
这是第二点，刻意转场，转移注意力。
03 身心一体，用身的行动带动心的转变。
所有的情绪，都是「心」的问题。
不管是难过、迷茫，还是抗拒、焦虑、兴奋，或者是悲伤、痛苦，一切情绪都是「心」的问题。
而身和心是一体的，有了这个认知之后，我们就可以通过改变「身」去带动「心」。
假设你晚上要写一篇文章来复盘过去半年的成长，对于这件事你很抗拒，觉得它很麻烦，比起写文章你更想去刷抖音。虽然这件事应该做，但是你想对抗它。这时候其实就出现了情绪，这是心出了问题。
那怎么解决？通过身体上的行动来解决，通过最小化行动，从最简单的事情开始。
什么是最小化行动？做复杂的事，也得一步一步从简单的事开始做，一件复杂的事情可以拆分成很多小事，我们就先做一件小事。
从复杂的事情里找出简单的事，其实就是让身体先行动起来，身体行动起来就会带动着心去转变。
我抗拒写文章，这是心的问题，但我一旦身体上行动起来，开始写起来，我的心也会随之转变。因为身心一体，身体已经在行动了，心自然也会随着转变。
当你抗拒写一篇文章的时候，怎么让身体先行动起来？你可以先去找一些素材，或者先找几篇参考文章，这就是简单开始、最小化行动。你先不写，而是去搜集素材或者找参考文章，其实就是身体已经开始行动了，只要开始行动，你的身就会带动心发生转变。
只要动起来，你就会越来越不抗拒这件事。
不管做什么事情都是这样。
你每天晚上都会健身，本来8点要开始健身，结果快8点的时候你突然很抗拒，不想健身了怎么办？
还是最小化行动，最简单开始。今天不想做那就少做，或者是简单做，比如你就做几组开合跳，或者去椭圆机上蹬一会。你一旦开始了，身体有行动了，心就会被带动着发生转变。这个问题可能就慢慢解决了。
要告诉自己，先干起来再说。
我们也可以把这一点叫做10分钟原则，甚至3分钟原则。
什么意思？
就是我不想干这件事，但我告诉自己，可以稍微干一下试试。你觉得不想干、你抗拒，那是心的问题。用10分钟原则，就是让你的身体试一试，是不是真的不想干，或者试试能不能通过身体的行动带动心的改变。
关于身心一体，还有一些更刻意直接的例子。
你看文章的时候，有时候会看不下去，会走神。这是心出了问题。
那怎么办？
读出声来。
读出声来，就是用身体的行动去带动心的转变。你的身体发生了行动，心可能就被带动着聚焦到这件事上去了。
假设我想思考一下今年下半年的业务，想思考一下新媒体变现圈第三期到底怎么发售、用什么策略、价格方面怎么调整等等。但我总是被一些情绪干扰，一会想想上午跟我们团队开会时说的问题，一会又想想对大家工作上的一些不满意的地方，总是在想各种事情。
这时候怎么办？用身体的行动带动心的转变。拿出一张纸来，逼着自己在上面列出1、2、3，写下你要解决的问题，然后想到什么就写下来，写下来之后再继续拆解。
这就是在靠身体的行动让心聚在这件事上，这样我就不容易被其他事情干扰情绪。本质上还是身心一体。
这是第三点，身心一体，用身的行动带动心的转变。
04 不要直接解决情绪，要解决情绪背后的认知。
所有的情绪问题，归根结底都是理性不够、认知不足。
有情绪的时候，直接对抗情绪几乎没有用，因为情绪的产生不是无缘无故的，一定是你在某方面有真正的问题，有认知上的问题。
所以不要直接解决情绪，要解决情绪背后的认知。
疫情期间总是要排队做核酸检测，有些人排队的时候会抱怨为什么这么多人都在这个时间点做，他完全没有想到他自己也参与了这个队伍的构成。
包括早上开车或是打车去上班，路上堵得不行，有的人就很恼火，会想为什么大家都这个点开车出来。但他忘记了，此时此刻他也坐在车里，也是构成堵车的人之一。
总不可能是别人都不开车，只有你开车，凭什么别人都让着你？很多人其实去抱怨这些事的时候，还是理性不够、认知不足。
而且，堵车的时候你的抱怨、烦恼、生气，对于缓解堵车来说，哪怕1%的帮助都没有。即使你要气死了，这个车该堵多久还是堵多久。
既然一点用没有，那如果你的认知到位，能理性看待这件事，你就不会生气，不会折磨自己。
我每次上班堵车要迟到了，就拿出手机看几篇文章，我不会着急、不会生气；因为我知道迟到已经是一个注定的事情，没有任何改变的余地，我闹情绪也丝毫不会改变什么。时光不能倒流，选择也不能重来，我就只能接受，然后把时间用来做其他事情。
包括我每次丢了东西，基本上也是一点都不着急，不会生气也不会愤怒。
为什么？还是那句话，我的理性已经到这个程度了，我知道东西已经丢了，着急也没有用，我应该马上想一下还有没有机会找回来，如果有机会找回来我就去找，如果完全没有机会找回来我就接受。
理性足够、认知到位的人，不会因为这样的事情恼火、愤怒、生气、埋怨自己。
包括在职场上老板批评了你，单纯在那闹情绪也没有任何意义。你应该理性地分析一下这件事，提升你的认知。只要理性地分析过、逻辑到位了，你就不会有情绪。
我们应该做一个接受现实的人，做一个极度现实的人。一旦选择了理性，就等于在那件事上抛弃了感性。
老板批评你，你应该做的是，理性地分析一下为什么被批评。你要换位思考一下，你是不是真的有问题，如果你真的有问题，老板批评你是在为难你还是帮助你，他的内心是不希望你好，还是希望你好。
只要你去理性分析，就能解决情绪问题。因为情绪产生问题，本质上就是理性不够。
生活中很多问题都是这样。
比如，你参加一个线下大会，见了很多年入百万、年入千万的牛人，反过来看看自己连月薪一万还没解决，这样你一对比，你就焦虑无比。
事实上，你根本就不应该跟他们比，就算要比，你也应该跟他们之前比，而不是跟他们现在比；如果非要跟他们现在比，那你不应该拿自己的现在去比，应该拿自己两三年后的成绩去比。
你为什么没有看到这些维度？本质上还是理性不够、认知不足。
再比如，你在大会上听别人发言，觉得收获满满，你也要那样去做，你觉得你那样做了也马上就能年入百万，然后非常兴奋。
这其实也是理性不够、认知不足的体现。
如果你认真理性地分析一下，就知道很多事没有那么简单，即便你最终能做到，也需要一个漫长的过程。
所有这种打破内心平静，让自己过度焦虑、过度悲伤、过度兴奋、过度幸福的情绪，都是理性不够、认知不足。
解决的方法，就是那句话：不要直接解决情绪，要解决情绪背后的认知问题。认知解决了，情绪也就解决了。
05 不要直接解决情绪，要解决让情绪产生的问题。
有些技巧和方法，只能通过暂时的转换或者逃避，来临时地解决情绪问题，但它早晚还会再回来。
只有解决了让情绪产生的那个问题，情绪才会真正离开。
我发明了一个词，叫无情求解。
就是没有情绪，只专注于解决问题。很多牛人都戒掉了情绪，他们永远都在无情求解。
举个例子。
蔡崇信是阿里的合伙人之一，马云背后的男人，采访的时候有人问他，过去这么多年最让他难过的事情是什么？
蔡崇信的回答非常令人震撼，他说你是问难过的还是难处理的，好像没有什么难过的事情，倒是经历过一些难处理的事情。
这个回答太智慧了，他这种经营人生、处事的哲学也非常令人震撼。在他看来，没有会让他难过、抱怨、有情绪的事，所有的事情已经发生了，那就是冷静地面对，冷静地处理，最多是难处理而已。
阿里巴巴这么成功，蔡崇信是马云感谢的第一人，他如此冷静成熟的性格让人震撼，没有难过就只有难处理；没有抱怨，只有我能做什么让事情变得更好。
我们每个人都应该尝试着减少一些情绪，多把时间花在问题的解决上。
只要你活着，只要你身处职场，只要你还在做事，只要你还在追求，一定会经历困难不断出现的过程。
你花在应付情绪上的时间精力越多，花在处理问题上的时间就会越少。时间那么宝贵，为什么要用在对抗情绪上，而不是直接去解决那个问题？
正确的应对方式应该是：能解决就去解决，不能解决就接受，如果你配得上注定会拥有，如果你得不到或许是还不够资格。
所以，不要直接解决情绪，要解决让情绪产生的问题。
用另一个角度理解这句话就是，如果我们能够变成一个专注于解决问题的人，那我们就没有时间闹情绪，也没有机会出现很多情绪。因为我们的时间都在忙于解决问题，如果你每天像我一样忙，或者像我一样专注在解决一个一个的问题，你就不会有那么多情绪。
你的时间每天都在被自动填充，要么花在了处理情绪上，要么花在了处理事情上，你多处理一些事情，就会少处理一些情绪；你多处理一些情绪，就会被情绪控制，少处理很多事情。
假设你因为公司的业务运转不顺利产生情绪，变得易怒、烦躁，不能安心吃饭睡觉。那解决办法，核心只有一个：去理顺你的业务，调整你的业务。
如果不解决这个问题，那因为这个问题产生的情绪就会永远存在。
或者你跟恋爱对象有感情问题了，导致你无法安心工作，怎么办？跟他坐下来一起把这个问题真正解决掉，只有这样这个问题带来的情绪才会消失，你才会有更多时间和精力投入到工作中。
又或者你在公司里跟一些同事关系不好，因此有情绪，那解决的方法是什么？要么是处理好那个关系，要么你就别在意跟他关系好不好，你是来工作的，不是来交朋友的，甚至你也可以换一家公司，远离他。
总之，你要解决那个问题，问题不解决，由问题产生的情绪就永远不会被解决。这是第五点，不要直接解决情绪，要解决让情绪产生的问题。
